Cat-Cows-in-Yoga
Tips dan Tutorial

Pose Chakravakasana : Bagaimana Cara Melakukan Pose Cat-Cow

Pose Cat-Cow (Chakravakasana) adalah yoga penting dan untuk alasan yang baik. Ini melibatkan pergerakan tulang belakang dari posisi membulat (fleksi) ke posisi melengkung (ekstensi). Setiap gerakan dilakukan bersamaan dengan menghirup atau menghembuskan napas, menjadikannya vinyasa sederhana (menghubungkan napas dengan gerakan).

 

Pose ini dapat dilakukan sebagai bagian dari urutan pemanasan, urutan relaksasi, atau sebagai latihan untuk mencegah sakit punggung.

Basic Pose Cat-Cow (Chakravakasana)

  • Sansekerta: Chakravakasana
  • Post type: Tutorial Yoga
  • Targets: Tulang belakang dan perut

Manfaat Cat-Cow

Melenturkan dan memanjangkan tulang belakang dapat membantu meningkatkan sirkulasi pada cakram di punggung Anda. Ini adalah gerakan dasar, tetapi salah satu yang dapat sangat bermanfaat dalam mendukung punggung dan mengurangi rasa sakit dan menjaga kesehatan tulang belakang, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.

 

Cat-Cow Stretch dapat membantu Anda memperbaiki postur dan keseimbangan. Ini juga diyakini sebagai pereda stres dan pose yang menenangkan, karena Anda menghubungkan gerakan dengan pernapasan Anda.

Langkah-Langkah Pose Cat-Cow

Posisi Awal: All Fours

 

  1. Mulailah dengan tangan dan lutut, sejajarkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
  2. Pikirkan tulang belakang sebagai garis lurus yang menghubungkan bahu ke pinggul. Coba visualisasikan garis memanjang ke depan melalui ubun-ubun kepala dan ke belakang melalui tulang ekor. Ini adalah posisi tulang belakang netral.
  3. Jaga agar leher tetap panjang dengan melihat ke bawah dan ke luar.

 

Tarik napas dan Lengkungkan untuk Pose Cow

cat-cow-pose-2

  1. Posisikan jari-jari kaki Anda ke bawah.
  2. Miringkan panggul Anda ke belakang sehingga tulang ekor Anda menonjol.
  3. Biarkan gerakan ini beriak dari tulang ekor Anda ke tulang belakang Anda sehingga leher Anda adalah hal terakhir yang bergerak.
  4. Perut Anda turun, tetapi pertahankan otot perut Anda memeluk tulang belakang dengan menarik pusar ke dalam.
  5. Arahkan pandangan Anda ke langit-langit dengan lembut tanpa memutar leher Anda.

 

Buang napas dan Putaran untuk Pose Cat

cat-cow-pose-3

  1. Lepaskan bagian atas kaki Anda ke lantai.
  2. Miringkan panggul Anda ke depan, selipkan tulang ekor Anda.
  3. Sekali lagi, biarkan tindakan ini naik ke punggung Anda. Tulang belakang Anda akan membulat secara alami.
  4. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda. Jatuhkan kepalamu.
  5. Arahkan pandangan Anda ke pusar Anda.

 

Kesalahan Umum

Untuk mempertahankan peregangan yang benar dan mencegah cedera atau ketegangan, hindari kesalahan ini.

 

Leher Jangan Menegang

Saat Anda mengangkat pandangan ke langit-langit, lakukan dengan kontrol dan jangan terlalu memaksakan leher Anda. Saat Anda masuk ke Cat, biarkan kepala Anda jatuh secara alami daripada memaksanya turun. Juga, pastikan untuk menjaga bahu Anda tetap rileks dan tidak tertarik ke telinga Anda.

 

Pertahankan Gerakan di Tulang Belakang

Jaga agar lengan tetap lurus sehingga gerakannya dengan tulang belakang dan bukan lengan dan siku Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *