Tadasana
Tips dan Tutorial

Pose Tadasana : Bagaimana Cara Melakukan Pose Gunung

“Saya biasa melakukan pose Tadasana tanpa benar-benar berpikir,” kata editor kontribusi Yoga Journal Gina Tomaine, “Tetapi begitu saya menggali lebih dalam ke dalam latihan yoga saya, saya menyadari bahwa ada begitu banyak gerakan kecil yang perlu saya sadari untuk benar-benar melakukannya. wujudkan pose ini: menurunkan bahu, menarik tulang belikat ke arah tulang belakang, melunakkan lutut. Apa yang dulunya merupakan sikap awal yang sederhana menjadi, bagi saya, perwujudan fisik dari stabilitas batin, kedamaian, dan intensionalitas dalam latihan yoga dan hidup saya. Sekarang ini salah satu pose favorit saya.”

 

Meskipun Tadasana (Pose Gunung) mungkin tampak sederhana, sebenarnya ini adalah pose dasar yang sangat penting untuk latihan yoga Anda. Ini dianggap sebagai dasar untuk banyak pose berdiri lainnya dalam yoga, jadi mempelajari postur ini dengan benar sangatlah penting.

 

Sebenarnya ada banyak hal yang harus diperhatikan dalam pose yang tampaknya simpel ini. Di Tadasana Anda berdiri tegak dengan kaki menghadap ke depan sejajar satu sama lain. Pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda harus bertumpuk secara merata satu sama lain.

 

Periksa posisi panggul Anda. Apakah sejajar dengan tulang ekor dalam posisi netral mengikuti lekukan alami tulang belakang? Karena pose ini mengharuskan Anda untuk menjaga bahu tetap terbuka dan ke bawah, menjauhi telinga, ini berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh. Sifat pemberdayaan Tadasana juga meningkatkan stabilitas dan meningkatkan harga diri dan kekuatan batin.

Basic Pose Gunung (Tadasana)

  • Sansekerta: Tadasana (tah-DAHS-anna)
  • Post type: Tutorial Yoga
  • Targets: Seluruh Tubuh

Manfaat Tadasana

Pose Gunung bertindak sebagai dasar untuk pose lainnya.Oleh sebab itu secara mental, ini menguji fokus dan konsentrasi Anda. Pada tingkat fisik, itu memperbaiki postur Anda, memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki Anda, mengencangkan perut dan bokong Anda, meredakan linu panggul, dan mengurangi kaki rata.

Pose Gunung: Petunjuk langkah demi langkah

tadasana pose

  • Berdirilah dengan perasaan sejajar, beberapa inci terpisah. (Sebagai alternatif, Anda dapat berdiri dengan pangkal jempol kaki bersentuhan, tumit sedikit terpisah.
  • Angkat dan rentangkan jari-jari kaki dan telapak kaki Anda, lalu baringkan kembali dengan lembut ke lantai. Goyangkan dengan lembut maju mundur dan sisi ke sisi. Secara bertahap kurangi goyangan ini hingga berhenti, dengan berat badan Anda seimbang secara merata di seluruh kaki Anda. Rasakan energi menarik dari kaki Anda ke atas melalui inti Anda.
  • Tanpa mendorong tulang rusuk depan bagian bawah ke depan, angkat bagian atas tulang dada lurus ke arah langit-langit. Lebarkan tulang selangka Anda.
  • Biarkan tulang belikat Anda menarik satu sama lain dan turun ke belakang, menjauh dari telinga. Biarkan lengan Anda rileks di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke dalam atau ke depan.
  • Seimbangkan mahkota kepala Anda tepat di atas pusat panggul Anda, dengan bagian bawah dagu Anda sejajar dengan lantai, tenggorokan lembut, dan lidah lebar dan rata di dasar mulut Anda. Lembutkan mata Anda. Bernafas.

Tips pemula

Sikap Anda sangat penting. Untuk memulai dengan Pose Gunung yang seimbang: Tempatkan kaki Anda di tempat jatuhnya secara alami saat Anda berjalan ke depan, dan sisakan beberapa inci di antaranya. Jaga pinggul dan lutut Anda menghadap ke depan. Cobalah untuk mengaktifkan inti Anda dengan lembut untuk menjaga sikap Anda tetap kuat dan mempertahankan integritas pose, dan mencegah diri Anda mengunci sendi Anda.

 

Variasi Tadasana: Pose Gunung dengan kaki terpisah

pose gunung

Cobalah pose ini dengan kaki terpisah sejauh pinggul untuk alas yang lebih stabil.Faktanya, Tadasana adalah pose persiapan untuk setiap asana berdiri. Untuk mempersiapkan pose ini, perhatikan napas, pondasi, dan keselarasan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.