bridge-pose
Tips dan Tutorial

Bridge Pose : Cara Melakukan Pose Jembatan

Menerapkan gaya hidup modern, dalam banyak permasalahan, tidak banyak bergerak. Kita cenderung begitu terjebak dengan pekerjaan kantor kita sehingga kegiatan raga kerap mengambil sofa balik. Faktanya kedokteran berulang kali menampilkan dampak kurang baik dari duduk dalam waktu lama untuk kesehatan serta kesejahteraan kita. Sedangkan kita berupaya serta memasukkan sedikit pergantian semacam naik tangga ataupun makan lebih sehat, nyaris senantiasa kembali ke titik dini begitu kita kehabisan motivasi. Maka dari itu cobalah bangun untuk melakukan lari pagi ataupun apalagi memukul pekerjaan di gym nyatanya jauh membentang. Seperti gerakan Bridge Pose Yoga.

 

Yoga, di sisi lain, teruji selaku wujud latihan yang lebih aman. Kalian bisa melatih asana di mana saja- dari ruang ruang tamu kalian sampai halaman komunitas kalian. Oleh sebab itu yang kalian butuhkan adalah matras untuk alas beryoga, tidak semacam aplikasi lain di mana banyak perihal berarti terletak pada beban eksternal ataupun menggunakan peralatan yang pas. Yoga merupakan tentang memakai berat tubuh Kamu terhadap Kamu dalam sesuatu proses buat buatnya lebih fit, lebih kokoh, lebih sehat serta lebih fleksibel. Kala Kamu meregangkan serta melenturkan, bernapas serta menahan, Kamu merasakan pemahaman, kala Kamu membangkitkan tenaga yang belum dimanfaatkan dalam badan Kamu yang sudah berkarat( tidak istirahat!) Sepanjang ini.

Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

bridge pose

Posturnya sangat baik buat menguatkan punggung. Ini pula mempermudah ketegangan terpendam di otot- otot itu.” Setu Bandhaasana atau pose jembatan merupakan pose yang sangat baik buat melelehkan lemak perut kala meregangkan otot- otot perut. Pose ini bagus buat orang yang mengidap tiroid. Sebab dagu serta dada terkunci, jalandhara bandha( kunci dagu) hendak diaktifkan. Ini mengendalikan aliran darah serta prana( tenaga) ke jantung, kelenjar di leher serta kepala,” kata seseorang pakar Yoga yang berbasis di Delhi, Anju Kalhan dari pusat kebugaran Vivafit.

Basic Pose Jembatan

  • Sansekerta: Setu Bandhasana
  • Post type: Tutorial Yoga
  • Targets: Tubuh Bagian Bawah

Manfaat Bridge Pose

Yogacharya Anoop merekomendasikan pose jembatan supaya secara spesial berguna untuk penyakit tulang belakang serta otak. Latihan rutinnya pula bisa menolong menyembuhkan pergantian atmosfer hati, tekanan mental, beban di kepala, sakit kepala sebelah, serta kendala kecemasan. Saat kalian mengangkat pinggul kalian ke atas, saluran kencing serta rektum hendak terjepit. Ini kesimpulannya menegaskan area- area tertentu di otak.” Kala Kamu berlatih pose ini, Kamu mengangkut badan Kamu cuma dengan kepala serta bahu di tanah, ini memfasilitasi kenaikan aliran darah serta oksigen ke otak Kamu lewat tulang balik, serta oleh sebab itu berguna untuk keduanya. Ini merupakan salah satu pose terbaik buat melindungi kesehatan tulang balik serta otak Kamu,” katanya.

 

” Setu Bandhasana sangat menolong dalam keadaan semacam cakram yang tergelincir ataupun sakit punggung bagian atas/ dasar,” kata Yogi Anoop. Tetapi, mereka yang sudah menempuh pembedahan otak, punggung, leher, bahu ataupun tulang balik wajib menjauhi bentuk badan ini seluruhnya. Orang dengan cakram yang tergelincir parah ataupun tekanan darah di atas 90 diastolik hendaknya tidak berupaya pose ini.” Berupaya ini lekas sehabis minum segelas air hangat hendak menolong dalam menyembuhkan wasir,” kata Yogi Anoop.

Pose Jembatan : Petunjuk langkah demi langkah

 

Tutorial Bridge Pose

  • Berbaring di matras dengan punggung di lantai.
  • Tarik kaki Anda ke dalam menuju pinggul.
  • Kaki Anda harus sejajar satu sama lain.
  • Lutut tidak harus mengarah ke luar.
  • Sekarang angkat diri Anda dengan perut mengarah ke langit-langit bersama dengan punggung, pinggul, dan paha.
  • Dagu dan dada harus mengunci.

 

Anda dapat menjaga tangan Anda ke samping atau mengikutinya untuk menopang punggung Anda. Anda juga bisa menggenggamnya di bawah punggung dan regangkan. Tarik napas saat naik, tahan, buang napas saat turun. Bernapaslah dengan normal jika Anda memegang pose dalam waktu lama.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *